FireFox настройка-дополнительно-общие выключи: "по возможности использовать аппаратное ускорение".
В Flash Player при проигрывании ролика, правой кнопкой мыши на видео, настройки, снять галку: "использовать аппаратное ускорение".
Нужно учесть что не на всех сайтах с Flash видео, доступны настройки Flash Player, на ютубе например доступны.
У меня как то тоже, вроде бы ни с того ни с сего появились тормоза. Оказалось обновился Flash Player и галка "использовать аппаратное ускорение" с этим обновлением поставилась.
Убрал её тормоза пропали.