открываете текстовый редактор в нем пишете в первой строке:
#!/bin/bash
после нее на новой стоке вставляете все что я написал в своем сообщении, сохраняете это под любым именем(желательно на латинице) в домашнем каталоге, потом открываете терминал в нем вводите:
chmod +x имя_файла
потом это скрип надо заставить выполнятся через cron, как это делать думаю найдешь на форуме, но опять же тебе надо заменить строку которую я указал на ту которая будет тебе отправлять email (у меня отправляется уведомление на телефон), для этого есть куча консольных программ